【トレーニング初心者へのアドバイス。 ストップウォッチをジムに持っていけ!!】

【トレーニング初心者へのアドバイス。 ストップウォッチをジムに持っていけ!!】

 

いきなりでスミマセン^^;

ストップウォッチをジムに持っていけ!!と
言われても困りますよね。

ちゃんと、筋トレの話です(笑)

 

先日ジムに入会をさせて頂きました。

この本に感化されたんですよね^^

http://cool-father.com/2016/05/30/workout/

やりはじめて思うのは、筋トレはいいです。

何が良いって気持ちが良い。
終わった後シャワーを浴びて、鏡に映った自
分がいるんです。

トレーニン直後後は、筋肉が張っているのも
あって、ほんのちょっとだけ良い体になって
るんですよ。

その時思うんです。

「おお~いい体だ(笑)」

もちろん、客観的に見るとまだまだ全然大し
たことないんです。

理想とする体からはほど遠い感じです。

けどですね、いいんですよ別に。
自分がいいと思えれば。
トレーニング好きはナルシストじゃないと
続きません。

自分を追い込むSでもあり、苦しいのが快感
にすらなってくるMでもあります^^

 

筋トレの方法

私はスポーツジムに通っているので、色々な
マシンやフリーウェイトを使うことができま
す。

けど、自宅でやる方にも何かしら参考になれ
ばと思います。

 

筋肥大とは?

トレーニングしてる人は、それぞれ目指して
いるものは違うと思います。

健康増進、ダイエット、筋肉を付けたい、等。

 

私に関しては今よりも筋肉を付けて、かっこ
いい体になりたいと思っています。

山本KID選手みたいな体が理想ですね。

IMG_20160309_112801
いつになることやら^^;

 

その為に必要なのが『筋肥大』なんです!

筋肥大をシンプルに言うと、“筋肉の繊維を
太くする”事です。

そして、太くするために必要なのが『負荷』
です。

 

ざっくり言うと、筋肉に負荷がかかりまくる
と、細胞(繊維?)が破壊されます。

その箇所を修復するときに以前より太くなり
ます。

負荷

破壊

修復

筋肥大

といった感じになります。
医学的にはもっと緻密なプロセスを踏むんで
しょうけど、大ざっぱにはこんな感じです。

 

どんなトレーニングをすればいい?

筋トレの方法なんて言うのは、それこそ星の
数ほどあります。

マシンを使うか、ダンベルを使うか、などの
やり方から始まり、どの部位に向けてトレー
ニングをするのか?

そもそも、その筋肉の種類がものすごい数あ
るんです。
何種類くらいあるか知ってますか?

私は2~3個しか筋肉の名前なんて知りませ
んでした。
大胸筋、上腕二頭筋、腹筋、くらい。

結論から言うと、約600種類あるそうです!

筋肉の種類は大きく3つです。

・体を動かすための「骨格筋(自分の意志で
動かせる筋肉)」

・内臓をつくる「平滑筋(自分の意志で動か
せない筋肉)」

・心臓をつくる「心筋(自分の意志で動かせ
ない筋肉)」

そのうち骨格筋が全体の40%を占めています。
普通、筋肉というと骨格筋をさしています。

 

骨格筋だけで約400種類、平滑筋、心筋を
合わせると約600種類になるそうです。

ボディビルの人とかは、ものすごく細かく
トレーニングをする部位を分けている人もい
るんだそうです。

 

今日は●●筋を鍛えようと600種類の中の
何個かを選んでそこを集中的に鍛えます。

“魅せる”ために。

 

余談ですが、人間が一歩歩くために約200も
の筋肉を使うんだそうです。

今さらながら、あらためて人間の体ってすご
いなぁと感じます。

 

AIやIOTが進んでも、まだまだ人間の体のよ
うな緻密なものは人口では作れないでしょう
から。

 

ストップウォッチは何のために持っていく?

やっと本題です^^;

私の行ってるジムではそこまでゴリラみたい
な人はいません。

せいぜい、いい体してるな~くらいです。

けど、自分よりは全然いい体してるその人た
ちをこっそり観察していると、トレーニング
をする際に何か測ってたんです。

 

何を測ってるのかなぁと横目で見てました。

シャイなので気軽に話しかけられません(笑)

 

こっそり見て分かったのは、測っていたのは
トレーニングとトレーニングの合間の時間で
した。

分かりますか?

例えばベンチプレスとかダンベルとかで鍛え
ます。

フンフン言いながら。

 

1回目が終わってから、次のトレーニングを
始める時間を決めてるんです。

1回目が終わったらストップウォッチで1分
とか測って鳴ったらすぐに2回目を行うんで
す。

 

これは目から鱗でした。

知ってる人にとっては当たり前かもしれませ
んが、私は知らなかったので。

最初の方の話に戻りますが、トレーニングで
はいかに負荷をきちんとかけるかが重要です
よね。
その為に時間を空けすぎないのがいいんです。

休憩の時間が長いと筋肉が休んじゃうんです
よね。
なので時間を測ってすぐ次に向かうと。

 

レップ数とトレーニング効果

『レップ数』という言葉をご存じですか?

私も最近知ったのですが、repetitionの略で
あるrepをカタカナ書きしたもので、「繰り
返し、反復」という意味です。

 

筋トレ用語としては、一つのセット内で連続
して行うトレーニング動作の繰り返し回数の
ことを指します。

 

そして、筋力トレーニングの研究から最大レ
ップ数によって、得られる効果が異なること
が分かっているんです。

 

トレーニングの目的は大きく3つに分かれます。

①筋力向上(一回でどれだけ持ち上げられる
か)

②筋肥大(筋肉の太さ、大きさ)

③筋持久力向上(繰り返しの負荷をどれだけ
続けられるか)

の3つに大きく分けます。
そして、それぞれの目的によって目標の
レップ数が変わるんです!

・1〜6レップ:筋力向上に

・7〜12レップ:筋肥大

・それ以上:筋持久力向上

もちろんやられる方の状況によりけりです。

ですが、上記の数字が最適になることが研究
によって証明されているんです。

面白いですよね。
たった数回の違いで結果が変わるんですから。

 

このレップ数による成果の違いは、筋生理学
やトレーニング中に使われるエネルギーに
関する様々な知識に基づいて算出されている
そうです。

なので、あなたがまだトレーニングを始めた
ばかりだったり、学問として研究などをして
いないのであれば大きく参考にしてもいい
かもしれません

 

 

もしあなたのトレーニングの目的が、
怪我しづらいように筋肉をつけたい、
代謝を上げてダイエットをしたい、
夏に向けてかっこいい体になりたい、など、

「筋肥大」が目的であれば、筋肉作り
に適している7〜12レップがいいようです。

学術的で非常に科学的だと思う。

だけど、科学は常に日進月歩で進んでいます。
今はこの回数でこのやり方がいい!とされて
いても、数年で理論がガラッと変わることも
あるようです。

 

ちなみに、うちの奥様はこういった筋肉とか
リハビリとかの国家資格有資格者でそんな
仕事をしています。

今日の記事も読んで色々と突っ込まれること
でしょう(笑)

 

 

科学的にトレーニングしていますか?

 

 

お読み頂きありがとうございました。
素敵な一日を過ごされてください。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
家族から尊敬される父親が増えたら、
家庭円満な家族だらけになる。
そんな家庭が多かったら、
いい世の中である。
間違いなく。
淡治優太
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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ABOUTこの記事をかいた人

淡治です。 どうすればかっこよくなれるんでしょうか? そもそもかっこいいって何でしょう? 私の中で、「自分も周りも幸せにする男」がかっこいいと思います。 もちろんまだまだこれからですが、日々精進しております^^ そんな毎日の学びをシェアをさせて頂きます。 自分も周りも幸せにする人生をお互い送りましょうね^^ そんなおやじが増えれば、世の中間違いなく最高です!