覚えておくと便利な子供の寝かしつけオススメの方法9選!

覚えておくと便利な子供の寝かしつけオススメの方法9選!

こんにちは、全国かっこいいオヤジ協会 代表理事の淡治です。

今日は、埼玉県内では誰よりも子育てに精通しているという噂の私が、いくつか寝かしつけのテクニックをお伝えしたいと思います。
子どもがなかなか寝なくて困っているお母さん、お父さんは多いですからね。
まあ、私たち夫婦もご多分に漏れず困っております^^;

ちなみに、子育てに精通しているとかいうのは大嘘で、色々と調べた結果です。
精通していると書くとかっこいいので何となく、特に意味なく書いてみました(笑)

 

暑いので、脳がやられてしまったのかもしれません。
全国かっこいいオヤジ協会というのも存在しませんのであしからず。

もし、かっこいいオヤジ協会の設立リクエストがあまりに多い場合は、私が代表で設立可能です。
ただし、月5万円の会費で、協会が存続中は途中解約不可となります。
メインコンテンツは淡治のポエム、近所のオヤジとの対談、お勧めYoutouberのご紹介をメールで月に一度送ります。

ご興味ある方は、協会参加資格を得るための「圧迫面接」をさせて頂きますのでご連絡ください。
圧迫面接とパワハラ通過者のみ協会参加資格を差し上げます。

※暑さで完全にやらていますのでスルーしてください。

 

子どもが寝ない!

man, person, face

まず、子供が寝ないと一口に言っても色々なパターンがあります。
子どもの年齢、兄弟の有無、夫婦の仕事の有無、保育園か幼稚園か、近くに親せきはいるのか、
などなど、状況やシチュエーションは様々です。

今回は独断と偏見で決めました。

・3歳くらいの子供
・男の子
・一人っ子
・奥さんはほぼ専業主婦
・近くに奥さんの実家があって、たまに預けられる
・週に1回程度幼稚園のプレ保育のみ

そんな状況とします。
まあ、ご想像の通りこれは我が家です^^

我が家の子がどのくらい寝ないかというと、大人と同じくらい起きてます。
基本的に22時過ぎ、遅いときは23時過ぎることも。。。

3歳児ですよ!?
23時過ぎるとか遅すぎます、どう考えても。
幼稚園が通年で始まれば生活リズムも変わって、寝る時間も当然変わってくるんでしょうけどね。

親としてはいつまでも起きていないで、ある程度の時間になったらパッと寝てほしいところです。
まあ、親が起きてるからというのもあるのかもしれませんが。。。

 

眠りのメカニズム

まず、子供の眠りについてどのくらい大事か書きます。
ほとのどの親御さんは知っています。
子どもにとって眠りが大切なものなのか。

もっと言えば、人間にとって眠るという事がどれほど大事なのか分かっています。
早寝早起きで毎日の睡眠時間もきっちり確保した方がいい。

分かっています。

けど、なぜ必要なのか?
寝ないとどうなるの?と言われると意外と説明できない方多いかもしれません。

 

睡眠の役割

man, person, cute

脳と体の疲れを取る

これがまずは絶対条件というか、メインの役割です。
一日中デスクワークという人であっても、人の脳は常に活発に活動しています。
活発に運動をしなくても、日々の生活で沢山のエネルギーを消耗しているんです。

その疲れを取るために睡眠が必要なんです。

もちろん、食事からとる栄養も重要ですしストレスケアも大切です。
脳の疲れを取るには、体のそれよりも数倍の睡眠や休息が必要だとも言われています。

ホルモンを分泌させる

睡眠には、「ホルモンを分泌して再生する」働きがあります。
肌の再生や、怪我、その他体組織の修復・再生、脂肪を燃焼させる働きですね。
睡眠中には、成長ホルモンなど多数のホルモンが分泌されているんです。

ホルモンの分泌は、それだけ大切です。

病気の予防

睡眠時に白血球、赤血球、リンパ液などが生産され、血行が促進されます。
その結果、病気や病原体への免疫力を高める働きもあります。
また、眠ることで常に動き続けている心臓の負担を下げ、心臓を休ませることもできます。
よく眠ることで、新しい血液を作り、代謝を促す成長ホルモンが分泌され、心臓も休ませることが出来るため、様々な病気の予防になるんです。

毎日しっかりと眠ることは、毎日明るく過ごすためにとても大切なことなのです。
そして、ぐっすり眠れてスッキリ起きられることで、充実した毎日でいられると言えるでしょう。

 

睡眠不足の悪影響

ものすごくシンプルに言えば、上記で上げたような睡眠の役割を果たせなくなります。
なので、
・脳と体の疲れを取る
・ホルモンを分泌させる
・病気の予防

などができなくなります。

ここで大事になってくるのが、睡眠の『時間』と『質』の話です。
いちがいに睡眠不足と言っても時間が単純に足りないのか、時間の確保はできているけど質が保てていないのか。
それぞれで種類が違ってきます。

睡眠時間の不足

時間が不足しているのであればとにかく時間を確保すべく時間管理するしかありません。
スケジュール帳や手帳など色々とツールを試し見てください。

また、時間術の本をまとめた記事を以前書きましたのでご参考にされてください。

【オススメ本:なぜ、あなたの仕事は終わらないのか?】

ただ、睡眠時間が足りないなぁと思っている方に伺います。

「それは誰と比べてですか?」

ということです。

睡眠時間に絶対のルールはありません。
5時間で充分な人もいれば、7時間寝ても足りない人もいます。
もし、睡眠時間が足りてる足りてないを、他人の睡眠時間を基準にされているのであれば振り返ってください。
何時間寝た時は調子が良くて、何時間だと疲れを日中感じていたか。

あなたでもお子さんでも基準は本人です。
ぜひ、一度計測されてみることをお勧めいたします。
簡単に睡眠時間とその日の状態を書くだけでいいと思いますので。

睡眠の『質』の不足

質の不足については以前こんな記事を書きました。

【睡眠時間と寿命に深い関係が!? 睡眠時間と質についての考察】

なかなかいいこと書いてます^^

睡眠の質を高めるための13個の方法を書いていますので。
どれかしらはあなたやお子さんに当てはまるはずです。

適切な時間で、高い質の眠りを心がけたいものです。

 

なぜ子どもは寝ないのか?

On this photo a computer mainboard manufactured by Gigabyte is visible. It features different sockets, connectors, coolers, heatpipes, the mainboard battery, DDR memory ram slots and the processor socket.

ちなみに、幼児期の子供にとって必要な睡眠時間の目安は以下のとおりです。

1~3歳:12~14時間(昼寝を含む)

あなたのお子さんはこのくらい寝てらっしゃいますか?
我が家は、昼寝をいれたらそれくらい寝てるかもしませんね。

 

22時に寝て9時起きる(11時間)
昼寝         (1~3時間)

時間だけでいくとまあ合格点かもしれません。
ただ、よく言われるのは20時くらいには寝かせたほうが良いようです。
これから幼稚園がちゃんと始まると変わってくるかもしれませんけどね。

 

子どもとか関係なく理想の睡眠時間として22~2時のゴールデンタイムが言われます。
この時間はホルモンの分泌が進むのでなるべく寝ましょうみたいな。
けど、うちの3歳児ですら起きてるその時間帯、大人は言わずもがなです。

それに、そのゴールデンタイムが設定されたのもかなり昔で、今は違うと言う人もいます。
時代と共に変わってくるのかもしれませんね。

 

ちなみに、一概には言えませんが、子どもが寝ないのは下記のような理由が考えられます。

・夜更かし、朝寝坊が習慣化
・日中に寝すぎている
・食事時の時間
・寝る前のスマホやタブレット
・日中外で遊んでないか少ない

見ていきます。

・夜更かし、朝寝坊が習慣化

これが一番大きい理由ではないかと思います。
当然のことですが、夜遅くまで起きている、だから朝起きるのが遅くなる、日中ダラダラ、夜目が冴える、、、、繰り返し
これが習慣化されてしまうんです。

子どもに限らないですよね。
夜中遅くまで起きていれば朝早く起きるのはつらい、当たり前です。

ただ、子どもの場合、ある意味大人の責任と言えなくもありません。
誰のせいとかの責任論ではなく、大人に子どもは影響受けるんです。
どんなことでも。

寝る時間だって同じで、大好きなお母さん、お父さんが起きていればそりゃ寝ませんから。
なので、大人が一緒に寝てしまえばいいんです。
シンプルです。

・日中に寝すぎている

ただ、この本でも推奨されていましたが、昼寝を取るのは良いんです。

【オススメ本:なぜ、あなたの仕事は終わらないのか?】
http://cool-father.com/time-surgery/

この本の著者の中島さんもおっしゃってました、昼寝の重要性を。
子どもにとってはなおさら大事です。
昼にきちんと寝かせてあげてください。

また、米コロラド大学の研究で言われています。
「2歳半から3歳までの幼児は昼寝を怠ると、不安が増し、喜びや好奇心が減り、問題解決能力も低下する」
そうです。

ただし、遅い時間に必要以上の昼寝はNGです!
推奨としては15時前に2時間未満とします。
人によって違いはあるでしょうけど、寝る時間に近くない時間で寝させ過ぎないが基本です。

・食事の時間

ぜひ寝かせたい時間の2~3時間前には食事を終わらせてください。
食事をとることで目が冴えてしまうんです。
食事をとることもそうですが、そこから始まる歯磨きやお風呂入れがあるかと思います。

寝る前の数時間前にはできるだけ食事、歯磨き、お風呂など気持ちが高ぶる系の事は済ませておきましょう。

・寝る前のスマホやタブレット

これは子供に限りません、大人もそうです。
よく言われることではありますが、スマホやタブレットは寝る前は特にやめましょう。

まず、人間が規則正しいサイクルで睡眠と覚醒をおこなえるのは「メラトニン」というホルモンのおかげです。
しかし、テレビやパソコンをはじめ、スマートフォンやタブレットの光を夜間に浴びると、このホルモンの分泌量が抑制されてしまうんです。
そのため、睡眠のサイクルが崩れ、眠りが浅くなったり、寝付きが悪くなったりという症状が現れます。

さらに、スマートフォンを筆頭に多くの電子機器のバックライトディスプレイに使われている発光ダイオード(LED)が放つブルーライトは特にメラトニン抑制を助長すると言われています。
気持ちよく寝れるはずがありませんよね。

・日中外で遊んでないか少ない

シンプルです。
体は疲れると夜眠くなります、当たり前です。
色々な事情があるとは思いますが、日中はできるだけ子供を遊ばせて体を使わせましょう。
遊ばせると言っても、外で一生懸命ゲームとかやっても意味がありません。

けど、これは大人にも言えますよね。
夜なかなか寝れないという方は、ストレッチや筋トレをしてみてはいかがでしょうか?
私もそうですが、ジムで追い込んだ日は、いつも以上にスッキリと寝れる気がします。

寝かしつける方法

love, cute, young

寝かしつける方法をお伝えさせて頂きます。
絶対ではないにせよ、あなたのお子さんに合うやり方を試し見てください。

遊ばせる

当たり前すぎて追加することはありません。
日中遊ばせまくってください!

昼寝

上で書いたように、あまり遅い時間は寝させない、寝させ過ぎないです。
目安として、15時前に2時間未満とします。

寝る前の食事

これまた目安ではありますが、寝る前の2~3時間前までに済ませられればと思います。
食事時間が遅いと、その後の歯磨き、お風呂で目が冴えてしまいますからね。

アプリ

寝る前に絵本の読み聞かせをされる方は多いと思います。
このアプリでは、男女20名の人気声優の録音はもちろん、録音機能を使ってママ・パパの声で絵本の読み聞かせができる絵本アプリなんです。
https://goo.gl/I84z8A

寝る時間からの逆算

寝る時間が遅い、なかなか寝ない、であれば寝かせたい時間から逆算してください。
9時に寝かせるためには7時にはお風呂に入れようみたいな。

寝る前のルーティーン

ルーティーンというのは、慣習の一種で日常規則的に繰り返される生活様式や一定の手順のことを言います。
これをやったら寝るんだという決まりのようなものを作ってはいかがでしょうか?
毎回、お風呂上がりにお茶を飲んだらすぐに寝るとか、子供自身が分かるようなルーティーンがいいですよね。

父親の協力

耳が痛いですが、父親がお母さんの協力をしましょう。
もちろん、父親が一人で寝かしつけられたらベストですが、寝かしつけはお母さんでいいんです。
その方がスムーズでしょうから。
その代わりではないですが洗い物、ゴミ捨て、お風呂掃除、できることは率先してやりましょう。(自戒を込めて笑)

とにかく布団に入る

うちの子は結構これが効くんです。
遊んでいても、とりあえず一緒にベッドに入るんです。
遊ぼうとしても付き合わず、とにかく静かにしていてください。
根負けして眠ってくれることが多いです。

音と光

すぐ上のとおなじですね。
部屋の中は真っ暗にしてください、音が全く聞こえないようにしてください。
当たり前すぎますが意外とできてない方多いようです。

まとめ

睡眠の役割

・脳と体の疲れを取る
・ホルモンを分泌させる
・病気の予防 

なぜ子どもは寝ないのか?

・夜更かし、朝寝坊が習慣化
・日中に寝すぎている
・食事時の時間
・寝る前のスマホやタブレット
・日中外で遊んでないか少ない

寝かしつける方法

・遊ばせる
・昼寝
・寝る前の食事
・アプリ
・寝る時間からの逆算
・寝る前のルーティーン
・父親の協力
・とにかく布団に入る
・音と光

 

子どもの寝かしつけ、ご自身の眠りを改善してみませんか?

 

お読み頂きありがとうございました。
素敵な一日を過ごされてください。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
家族から尊敬される父親が増えたら、
家庭円満な家族だらけになる。
そんな家庭が多かったら、
いい世の中である。
間違いなく。
淡治優太
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

メルマガの登録解除は下記からお願いします。
お知り合いの方にお勧め頂けると幸いです。
http://mail.omc9.com/m/BOd7

ビジネスを通して『かっこいいオヤジ』を増やす!
1000いいねを取ったレポートをプレゼント中♪

そもそも『かっこいいオヤジ』とは?

ズバリそれは家族から尊敬されるオヤジです!

家族から尊敬されるにはどうすればいいのか?

その中で『起業』『ビジネス』を手法の一つとして考えています。

メルマガ登録でもらえる無料レポートは必見です^^

まずは下記からすぐに登録してください。

E-book画像111

ABOUTこの記事をかいた人

淡治です。 どうすればかっこよくなれるんでしょうか? そもそもかっこいいって何でしょう? 私の中で、「自分も周りも幸せにする男」がかっこいいと思います。 もちろんまだまだこれからですが、日々精進しております^^ そんな毎日の学びをシェアをさせて頂きます。 自分も周りも幸せにする人生をお互い送りましょうね^^ そんなおやじが増えれば、世の中間違いなく最高です!