【睡眠時間と寿命に深い関係が!? 睡眠時間と質についての考察】

【睡眠時間と寿命に深い関係が!? 睡眠時間と質についての考察】

 

あー眠い。
春眠暁を覚えずとはよく言ったものです。

意味はご存じだと思いますが、春の夜は心地
よいので、朝になったことにも気づかず眠り
込んでしまうということです。

が、

私の場合年間を通して継続中です(笑)
“常に”眠い。

病気か?(笑)

いやいや、単純に睡眠時間が短い。
間違いない。

 

だいたいですが、4~5時間といったところ
でしょうか?

これが短いか長いかは分かりませんし、
人によっては俺はもっと寝てない!なんて
人もいると思います。

是非お体ご自愛下さいませ。

 

睡眠について

そもそも、我々はなぜ寝るのでしょうか?

それは眠いからだ!と言われればそれまでな
のですが、ちゃんと理由があります。

体と脳みそを休めるため

肉体の疲れと同様に、脳みそも疲れていま
す。
一概に疲れているのが悪いわけではないので
すが、頭を使えば疲労し、休めなければいけ
ません。

 

哺乳類は例外なく睡眠をとるそうですし、
渡り鳥なんかは飛びながら寝ているそうです。
すごいですね^^

 

休めるというよりも、もっと大事な理由
ありました。

米ロチェスター大学医療センターのMaiken医
師らがおこなった研究によれば、人間が睡眠
を必要とする理由は明確です。

 

起きている間に脳内でつくられた毒素(化学
物質)を脳内から取り除き、頭の中をスッキ
リさせるためなんだそうです。

この毒素を取り除くプロセスにはエネルギー
が大量に使われるため、覚醒した状態だと思
考の妨げとなるので就寝中におこなわれると
言われています。

毒素がたまるんですね。
怖いことに、その毒素を取り除かないとアル
ツハイマーをはじめとした神経系の病気にな
るんだそうです。

 

総務省統計局が統計を取った、日本人の睡眠に関するいくつかのデータをを紹介します。

必要な睡眠時間の年齢別の目安

・新生児 (1~2ヶ月)
10時間~18時間(一日)

・乳児 (3~11ヶ月)
10~13時間 + 数回の昼寝

・幼児期 (1~3歳)
12~14時間

・4~6歳
10~13時間

・6~12歳
10~11時間

・13~18歳
8.5~9.5時間

・成人
7~9時間

・高齢者
7~9時間

とのことです。 

正直、お勤めしている一般の社会人で1日
9時間寝られる人いるのでしょうか?

朝7時に起きるとして、10時に寝なければい
けません。
理想ではありますが、毎日は難しいです。

人によってはオフィスを22時くらいに出る
なんて方もいるでしょうし^^;

 

各年代の実際の睡眠時間

上記が理想(必要な時間)で、実際の睡眠時間
の平均を年代ごとに見てみます。

全年齢平均:7時間42分

10~14歳:8時間35分
15~19歳:7時間42分

20~24歳:7時間56分
25~29歳:7時間43分

30~34歳:7時間37分
35~39歳:7時間23分

40~44歳:7時間12分
45~49歳:7時間03分

50~54歳:7時間06分
55~59歳:7時間14分

60~64歳:7時間31分
65~69歳:7時間48分

70~74歳:8時間01分
75~79歳:8時間22分

80~84歳:8時間48分
85歳以上:9時間40分

あなたの睡眠時間は、ご自身の年齢の平均に
比べてどうでしょうか?
多かったですか?少なかったですか?

個人的には結構みんな寝れてるんだなという
印象です。
00:00~7:30くらいがみんな寝ている時間
なんですかね?

大事なのは寝る「時間」ではなく『質』

睡眠「時間」についてお話しをしました。
ただですね、たんに長く寝たらいいのかとい
うとそうではないんです。

寝すぎによる弊害をいくつかお伝えします。

1.太りやすくなる

毎日9時間~10時間眠ると、1週間後に5キロ
ていど太る可能性が25%以上がると言われて
います。

成長ホルモンの分泌が乱れるので、中性脂肪
が分解されず、太りやすくなるんだそうです。

睡眠時間6~8時間の人が最も中性脂肪が低
いと言われています。

2.老化現象が早まる

良質な睡眠にはメラトニンが必要です。
メラトニンは脳内ホルモンの一種なのですが、
この分泌が乱れると活性酸素を除去する作用
が低くなるため、細胞がダメージを受けやす
くなります。

抗酸化作用もあるホルモンですので、老化が
早まってしまう原因にもなるんだそうです。

 

3.うつがひどくなる

うつ病にとって睡眠はとても大事ですが、過
眠はうつ病を悪化させることがあります。
寝過ぎることで起きて食べて眠るといった体
のサイクルがさらに乱れてしまいます。

うつの改善には、太陽の光を浴びることが大
切なので、夜寝て朝起きて活動するといった
当たり前のサイクルを保つことが必要なのか
もしれません。

 

4.アルツハイマーになりやすくなる

寝すぎることで、思考が停止している状態が
長くなります。
その結果、脳が老化します。

研究により、長時間の睡眠は記憶力と意思決
定能力が下がることがわかっています。

 

5.糖尿病にかかりやすくなる

睡眠時間が6時間未満と8時間以上の人に血
液検査をしたところ、糖尿病を診断する時の
数値が高くなることが判明しました。

8時間以上眠る人は7時間睡眠の人よりも糖尿
病発症率が3.6倍にのぼったという研究結果
があります。

つまり、寝すぎると糖尿病などの生活習慣病
のリスクがあがると言われています。

 

ただ、5番の糖尿病に関していうと、5時間以
下の睡眠の場合の糖尿病発症率は2.6倍と言
われているので、短時間の睡眠だとそれはそ
れで弊害があるようです。

足りなくてもダメ、寝過ぎもダメ、睡眠とい
うのは奥が深いものです。

 

とにかく重視するべきは眠りの『質』

ちなみに質を高めるための5つのステップみ
たいな体系的なものがあるわけではありませ
ん。

誰かにとって効果的だったものが、あなたに
とってあまり効果がないなんてことも当然
ありますので。

いろいろと試されるのがいいと思います。
マーケティングと同じで、テストテストテス
トの繰り返しだと思います。

質を高めるために

●寝る前にリラックス状態になる
・熱すぎないお湯で半身浴を20分行う。
・軽くストレッチをする
・寝る1時間前は携帯、パソコンを見ない
・寝酒は控える
・ホットミルクなどを飲む
・仕事の事とかを考えない
・感謝できることを考える
・自分に合った寝具を用意する
・寝る、起きる、食事等の時間を一定にする
・夜の22時〜2時の時間帯はできるだけ寝る
・自分に合った睡眠時間を探る
・起床時間から90分サイクルで就寝する

などなど、他にも色々とあるかと思います。
ぜひ、『あなたに合った』睡眠の質をあげる
方法を見つけてください。

正解も答えもありませんので。

 

どうすれば睡眠の質を高められますか?

 

お読み頂きありがとうございました。
素敵な一日を過ごされてください。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
家族から尊敬される父親が増えたら、
家庭円満な家族だらけになる。
そんな家庭が多かったら、
いい世の中である。
間違いなく。
淡治優太
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ABOUTこの記事をかいた人

淡治です。 どうすればかっこよくなれるんでしょうか? そもそもかっこいいって何でしょう? 私の中で、「自分も周りも幸せにする男」がかっこいいと思います。 もちろんまだまだこれからですが、日々精進しております^^ そんな毎日の学びをシェアをさせて頂きます。 自分も周りも幸せにする人生をお互い送りましょうね^^ そんなおやじが増えれば、世の中間違いなく最高です!