体力ってどうすれば付くのか、科学的に調べてみた!

体力ってどうすれば付くのか、科学的に調べてみた!

つい最近こんな記事を書きました。

『タバタプロトコル』に挑戦したら、吐きそうになった(笑)

そして、昨日もジムに行き吐きそうになってきました(笑)
う~む、追い込み過ぎなんでしょうか?

けど、体力ってどうすれば身に付くんでしょうね?
こうやって吐きそうになるくらい運動しないとダメなんでしょうか?
そもそも、体力が付くというのは何がどうなった状態のことを言うのでしょう?

『科学的に』体力が付く流れのようなものを調べてみました^^

 

そもそも『体力』って何?

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まず、『体力』って何を指すのでしょうか?
普通に使っている言葉ではありますが、目に見えるものではないですよね。
走って、今までよりもタイムが短ければ体力が付いたと言えますが、見た目で体力があるか無いかなんて分かりませ。ん

パッと見普通のおじいちゃんが、フルマラソンをサクッと完走しちゃったりしますからね♪
見た目は関係ないです!

 

それに、体力と一言で言っても上述したような持久力を指す場合もあれば、筋力を指すこともあるかと思います。
色々な要素があるものの、体力(たいりょく)とは生命活動の基礎となる体を動かす力のことを言います。
殆どの場合、体力とは持久力・筋力・心肺能力・運動能力等の『総合的な身体能力』のことを指し、体を動かすスポーツ等で肉体能力に恵まれ、成果を出すことができる者は体力があると評価される。

また、喧嘩が強い者や病気への抵抗力がある者、過酷な労働に耐え、疲労からの回復が早い者なども体力があると評価される。
生物に限らず、資金・資産・人材などの資源に恵まれた企業などの組織に対しても体力があると表現されることがある。

 

組織に対して体力があるという言葉を使う時は、リソースが他社よりも多くある時ですよね。
資金、人材、商品力、など色々な要素含まれます。
なので、「体力がある人とは『総合的な身体能力』が高い人を指す」という定義とします。

けど、色々と調べていると、こんなことが書かれていました。
体力と言う概念には、精神的要素を含む場合があります。
これは私たちが霊肉一如と言うように、身体的能力を存分に発揮するためには精神的な要素も高める必要があるという考えに基づきます。

身体的要素・精神的要素ともに行動体力と防衛体力に分けられます。
行動体力は行動を起こし持続させる能力、防衛体力は健康や生命活動を維持したり安定化する能力のことです。
これらの間にも相関があります。

 

とのことです。
なんか小難しいですね(笑)
けど、精神力も体力か?と問われるとそんな気もします。

体力がない奴は続けられないし、すぐにへこみ回復が遅い。

世間で言われる、『健全な精神は健全な肉体に宿る』のでしょうか?
これは、本当の意味は違うと記事にしましたね。
【健全なる精神は健全なる肉体に宿るbyユウェナリスは嘘だった!】

体力という言葉、思った以上に深いというか表面的な持久力とか以上に色々なニュアンスが含まれているんですね。

 

ルーの法則が全て!?

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人間の体はまだまだ解明されていないことだらけです。
けど、ヴィルヘルム・ルー(Wilhelm Roux)というドイツの発生学者があらわした法則が納得感があります。
この法則は、生理学における基本法則であり、現代のスポーツや体育のトレーニングにおいてもこの考え方が用いられているんです。

専門的に難しく言うと3つです。
①活動性肥大の原則
②不活動性萎縮の法則
③長期にわたる機能向上制限による器官の特殊な活動能力減退の法則

 

合目的的構造の機能的自己形成の原理
簡潔に言えば、「身体(筋肉)の機能は適度に使うと発達し、使わなければ萎縮(退化)し、過度に使えば障害を起こす」というものです。
生理学のおける古典的な基本法則らしいです。

「身体(筋肉)の機能は適度に使うと発達し、使わなければ委縮(退化)し、過度に使えば障害をおこす」

これはかなりシンプルで分かりやすいですね。
1.使うと発達する
2.使わなければ退化する
3.使い過ぎると障害を起こす

身体作りをする上でトレーニング、食事(栄養補給)、休養が大事と言われますが、これは「ルーの法則」なんですね。
絶対に必要で、大切な三大要素です。
この法則を無視すると、ただ単に体力が向上しないばかりでなく、不定愁訴、自律神経失調症などの神経科系統の体調不良も出るそうです。
食事、睡眠、と同様に、全ての人にとって運動が大事というのが再認識させられました。

 

何がどうなるといいの?

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体力の意味などは分かりました。
では、「体力がつく」とは具体的にどういうことなんでしょう?
『定期的に運動ををすると体力がつく』とよく言われますが、そもそも体力が付いた状態とはどういうことなんでしょうか?

例えば、同じ仕事や家事をしていても体力があれば疲れにくいと言われます。
体力をつけることが筋肉をつけることや、心肺機能を高めることだとしたら、そのことによってどうして疲れにくくなるのでしょうか?

肉体的な疲労について

私達が肉体的な疲れを感じるのは、疲労物質である“乳酸”が溜まるためであり、疲れないようにするには“乳酸”を溜めなければ良いんだそうです。
筋肉には「速筋」と「遅筋」があるのはご存知だと思いますが、「速筋」はパワーに優れているが酸化系が弱いため、乳酸を発生させやすく、蓄積しやすいという欠点を持っています。

いっぽう、マラソン選手などが良く発達しているのが「遅筋」です。
細くて決してパワーは無いが、疲労物質である乳酸を酸化的に代謝し、逆にエネルギー化してしまうんだそうです。
これが疲れにくい理由です。

つまり、疲れにくい身体をつくるにはマラソン選手のように「遅筋」を鍛えれば良いのです!

 

心肺機能についてですが、心肺機能が高いとは酸素摂取(最大酸素摂取量)能力に優れた肺と、心臓から排出する血液量(毎分心拍出量)が大きい強い心臓のことを言います。
その結果、四肢の筋肉へ多量の酸素を送ることが可能になり、息切れがしにくくなるのです。
「息切れがしない体=体力がある」ということであれば、心肺機能を高めるというのも一つの作戦かもしれません。

ただし、乳酸が疲労物質と書きました。
実際は、筋肉運動で乳酸が増えるといっても一時的なものであり、この乳酸は、エネルギーを生み出す重要な物質であるとも言われています。
結果的に、乳酸は、疲労を引き起こす物質ではなく、疲労を軽減させてくれる物質であると。

どちらが正しいんでしょうね^^;

 

分かっているのは「疲労した身体の血液中には乳酸が増えている」という事実です。
それが「乳酸が肉体を疲労させる」というような形に変わり、「乳酸=疲労物質」と言われ続けてきたのが実際のようです。
これから先、今まで身体に良いと言われていたものが実は悪かったり、その反対に、身体に悪いとされているものが良いものだったりすることも色々とあるんでしょうね。

今後も日々勉強です。

 

効果的なトレーニングとは?

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ただ、体力をつけるにはどうすればいいんでしょう?
どんなトレーニングが効果的なんでしょうか?

まあ、これはその人が『どんな体力』を求めているかによります。
プロのアスリートが求めている体力、主婦が求めている体力、ビジネスマンが求めている体力、全部違います。
求められている結果も、その為に伸ばさなければいけない要素も。

 

もしあなたの伸ばしたい体力が『持久力』であるならばまずはジョギングからです。
家の周りを走ってもいいでしょうし、ジムで走ってもいいでしょう。
ここでも大事なのはルーの法則であり、適度に使うことで伸びるんです!

非常に楽なペースでゆっくり走るジョギングであっても運動効果は高く、毛細血管が増えて全身持久力が向上します。
もちろん、体脂肪も減少する効果があります。

 

こちらの記事でも紹介しましたが、強めのトレーニングの前後には必ずジョギングやストレッチを行いましょう。
【筋トレとストレッチの裏技・豆知識のまとめ。 ストレッチをやる効果がとにかく凄い!】

疲労回復を早め、故障やケガを防止する効果がありますから。

もしあなたの伸ばしたい体力が『筋力』であるならば、言わなくても分かりますよね(笑)
そうです、筋トレです!!

まずはここからお読みください。
筋トレしたくなりますから^^

【『筋トレが最強のソリューションである』を読んで、改めて筋トレをすることを決めた! 著者のおすすめツイート17選】

まとめ

・ルーの法則
1.使うと発達する
2.使わなければ退化する
3.使い過ぎると障害を起こす

・疲れにくい身体をつくるにはマラソン選手のように「遅筋」を鍛えれば良い

・体力をつけたいといっても、その人が『どんな体力』を求めているかによる

・体力は持久力、筋力、様々な要素が含まれている

 

何のために、どんな体力をどのくらい身に付けたいですか?

 

お読み頂きありがとうございました。
素敵な一日を過ごされてください。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
家族から尊敬される父親が増えたら、
家庭円満な家族だらけになる。
そんな家庭が多かったら、
いい世の中である。
間違いなく。
淡治優太
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ABOUTこの記事をかいた人

淡治です。 どうすればかっこよくなれるんでしょうか? そもそもかっこいいって何でしょう? 私の中で、「自分も周りも幸せにする男」がかっこいいと思います。 もちろんまだまだこれからですが、日々精進しております^^ そんな毎日の学びをシェアをさせて頂きます。 自分も周りも幸せにする人生をお互い送りましょうね^^ そんなおやじが増えれば、世の中間違いなく最高です!