【腰痛について調べてみた。 絶対にやっておくべき腰痛予防、6つのルール】

【腰痛について調べてみた。 絶対にやっておくべき腰痛予防、6つのルール】

 

えー、私最近筋トレしてるじゃないですか?
ご存じだと思いますけど。

【トレーニング初心者へのアドバイス。 
ストップウォッチをジムに持っていけ!!】

 

すみません、どうでもいいですよね(笑)

筋トレしてるんですけど、1つ小さな問題
が発生しました。

それは何か?
はい、タイトルにある通りです。

 

【腰痛】

 

です。

トレーニングのメニューではビッグ3
中心にやってるんですけど、どうやら
その中のデッドリフトのフォームが
イマイチだったみたいなんです。

ん!?

ビッグ3をもしかしてご存じないですか?

 

いやいやいや、ビッグ3はこれからのビジネ
スマンの一般教養ですよ。

一昔前までは、

英語、金融、ITでした。

けどこれからは

・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス

になりますのでお忘れなく。

 

デッドリフトというのは床にあるバーベルを
前かがみの状態から、状態を起こしながら
立ち上がる動作になります。

まあ、詳しくは下記のページをご覧下さい。
https://welq.jp/7431
種類がありすぎて解説しきれないので^^;

で、どうもフォームがよろしくなかったみた
いなんですね。

腰痛やったことある方はご存じだと思います
が、筋肉痛とは全然違う中からジワジワくる
痛みなんです。

 

腰痛の原因

まず、結論からお伝えすると腰痛に絶対の
原因はありません。

なので、当然解決策や治療法も人それぞれに
なります。

この記事を参考にして頂くと共に、必ずしか
るべく機関でご相談下さい。

腰痛の原因として考えられるのは、大きく
5つです。

1.筋肉

筋肉が原因の腰痛は、筋・筋膜性腰痛と言わ
れています。
これは、一言で言えば『腰周辺の筋肉疲労』
による痛みです。

色々と原因はあると思いますが、シンプルに
腰に負担をかける姿勢や動作を続けることで
起こります。

2.骨

腰は、その中心に”腰の背骨”にあたる「腰椎
(ようつい)」があります。

腰椎は固い骨「椎骨」と、軟らかい軟骨「椎
間板」が交互に積み重なって構成されます。

この椎間板の損傷がよく聞く椎間板ヘルニア
です。
椎骨や椎間板は歳を取るごとに次第に老化し
て、形や質が変化していきます。

椎間板の成分の80%は水分ですが、加齢にと
もなって徐々に水分が減り、硬くなって弾力
性が失われます。

椎間板のクッション力の低下によって上下の
椎骨同士がこすれ合ってすり減ったりする事
により、変形が進みます。

こうした骨や椎間板の劣化は、加齢のほかに
仕事やスポーツなどによる長年の腰への負担
や、運動不足や栄養不足による骨・筋肉の衰
えなどの要因が加わることで、より早い年代
から進行していきます。

 

3.血流

腰痛の原因は患部の血流障害であると言う方
もいます。

色々な治療法がありますが、血流が改善する
ことにより、神経や筋肉の組織に酸素と必要
な栄養素が届き、老廃物が排出されます。

その結果、確かに腰痛も改善するんです。

ただ、血流が悪くなる原因が千差万別なんで
す。

姿勢、栄養、ストレス、運動不足など多岐に
わたります。
そう考えると、生活習慣の見直しというのが
1番なのかもしれません^^;

 

4.ぎっくり腰

ぎっくり腰は『急性腰痛』『椎間捻挫』とも
呼ばれ、突然の痛みに襲われるものです。

原因は様々で特定はできませんが、腰椎が瞬
間的にずれてしまい、腰の筋肉が負荷に耐え
切れずに炎症を起こしてしまう腰痛です。

急な負荷が原因だったり、筋肉の慢性疲労、
骨格のゆがみと様々です。

ただ、疲労もゆがみも突然ではなく積み重な
って痛みに発展するケースがほとんどのよう
です。

 

5.内蔵

腰痛と内蔵は一見関係なさそうですが、実は
あるんです。
内臓が、病気などによって肥大すると中から
お腹や腰を圧迫します。

この内臓による圧迫が痛みとして感じられるこ
とが、腰痛の原因となることもあるのです。

腰痛を伴う病気と考えられるのは、
胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胆石、尿路結
石、、子宮筋腫、卵巣嚢腫、卵巣炎、腹部大
動脈瘤、帯状疱疹による神経痛、他
が挙げられます。

 

ほぼ原因不明!?

上記で原因をいくつか書きました。
原因として考えられ、あなたも聞いたことが
あると思います。

けどですね、痛みを訴えて病院に行く人のう
ち、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など原因
が特定できる腰痛は実は約15%なんです。

ぎっくり腰を含め、『原因不明の腰痛』のほ
うが多いんです!

 

腰痛全体の約85%は、レントゲンなどの画像
検査で明らかな異常は見られません。

厚生労働省の国民生活基礎調査によると、日
本人の中で自覚している症状の第1位が腰痛、
第2位が肩こり、第3位が関節痛だそうです。

 

この調査によると、日本国内の腰痛患者は
約1000万人います。

ということは、約850万人が原因を特定でき
ない腰痛であると。

 

腰痛予防のルール

1.とにかく常に姿勢をよくする

2.腰、腹筋、体幹を鍛える

3.同じ姿勢でい続けない

4.適度な運動、ストレッチ

5.冷やさない

6.気を抜かない(月曜の午前中は特に)

それぞれのルールは読んで頂いた通りです。
特によく分からないものはないかと思います。

あえて解説をすれば、5の冷やさないですが
真夏にホッカイロを張っておく必要はもちろ
んありません。

ただ、腰痛の原因でもお伝えした通り血流を
意識してください。

 

極端にクーラーが効いた部屋、冷たい飲み物
をたくさん飲んだり、体を冷やす全ての行為
は極論ですが血流の悪化=腰痛になるかも?
とお考えください。

 

そして、6の気を抜かないは実はかなり重要
です。

厚生労働省が以前発表したデータでは、腰痛
の発生は午前8時〜11時の3時間で全体の40.5
%を占めてたんです!

 

さらに曜日で見ると、月曜日が最も多い結果
でした。
休み明けでボーっとしてたんですかね?

ただ、このデータを踏まえつつ常に腰痛にな
らないよう気を付けましょう。
お互いに(^^;)

 

腰痛‟予防”していますか?

 

お読み頂きありがとうございました。
素敵な一日を過ごされてください。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
家族から尊敬される父親が増えたら、
家庭円満な家族だらけになる。
そんな家庭が多かったら、
いい世の中である。
間違いなく。
淡治優太
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ABOUTこの記事をかいた人

淡治です。 どうすればかっこよくなれるんでしょうか? そもそもかっこいいって何でしょう? 私の中で、「自分も周りも幸せにする男」がかっこいいと思います。 もちろんまだまだこれからですが、日々精進しております^^ そんな毎日の学びをシェアをさせて頂きます。 自分も周りも幸せにする人生をお互い送りましょうね^^ そんなおやじが増えれば、世の中間違いなく最高です!