暑くて寝れない人がかなり寝やすくなる4つのポイント

暑くて寝れない人がかなり寝やすくなる4つのポイント

毎晩毎晩暑くてたまらん!!けどクーラーは苦手。。。 というあなたに、こっそり寝過ごしやすくする方法を お伝えします。 快適な夏にしちゃいましょう^^

1.暑い夏はいつからいつまで

夏は日本で言えば7~8月頃の、一年の中でも一番暑い 時期になります。

もちろん、お住いの場所によって気温の差というのは 非常に大きく、北海道と九州の離島なんかだと同じ時 期でも下手すりゃ20~30度違ったりします。

以前、「衣替え」の記事を書きました。

【知らない人は損してる? 周りの人より5倍『衣替え 』に詳しくなる!!】 http://cool-father.com/seasonal-change-of-clothes/

この記事の中でも紹介していたのですが、同じ時期の 日本でものすごい温度差があるんです!

なので、全ての内容が全ての方に当てはまるわけでは ないことはご了承ください。

当たりまえですよね^^;  

 

2.寝苦しいのはなぜ

けど、なぜ毎晩毎晩寝苦しいんでしょうか? それは、シンプルです。

『暑い』から 逆にそれ以外に何かあるの?と聞かれるくらいだと思うの ですが、もう一つの理由は『湿度』です。

暑いのだけでもイヤなんですが、ジメジメしていると さらに気分が滅入ります。

そもそも湿度って何でしょう?

シンプルにお伝えすると、空気の中の水分のわりあい のことです。

水分が含まれている割合が高いと、湿度が高いと表現 し、ジメジメを実感することになります。

 

なので、同じ気温でも湿度が違うことで体感気温が全然 変わるんです。

湿度が高い方が、暑く感じます。

冬に湿度を上げるために加湿器を付けるのは、乾燥を 防ぐのもあれば室温の体感を上げる為でもあるんですね。

冬 寒い-湿度あげる-加湿器

夏 暑い-湿度下げる-除湿器

上記の組み合わせがベストです。

 

なので寝苦しい時には2つを確認してください。

①気温(室温) ②湿度

今では、除湿も加湿もできる優れものが売っています。 便利な世の中ですね^^

除湿と加湿が一台でできれば、かなり便利そうです。  

3.寝苦しい夜の対策法

対策と言っても一口では言えず、人によっても様々です。

ぜひ、お試しください。

1.扇風機

2.食事

3.お風呂

4.部屋

それでは一つづ見ていきます。

1.扇風機

まず、夏と言えばクーラーですが一昔前は扇風機が 主流でした。

今でもクーラーが苦手という方に根強い人気だったり します。

クーラー病には気を付けてくださいね!

長時間クーラーの効いた部屋にいたり、涼しい部屋と 暑い室外を往復することで多くの弊害があります。

自律神経のバランスが崩れたり、血液の流れやホルモ ンバランスの異常をきたします。

足腰の冷え、肩こり、頭痛、手足の疲労感、神経痛、 食欲不振、生理不順などの症状が出ます。

 

その結果、夏バテの原因にもなるんです。   扇風機に戻ります。

何といってもコストの安さがあげられます。

クーラーと比べて、その本体の価格はもちろん利用し た時の電気料金なんて10倍以上の差があります!

 

電気をそれだけ使わないという事は、当然自然にも 優しいです。  

扇風機を効果的に使うために、置く場所をこだわって みてください。

 

熱が発生しやすい、“足元”に置くんです。

そして、体に直接当て続けない首振りモードで使うの が寝やすさにつながります。

そして、どうしても暑い日にお勧めなのがクーラーと の『併用』です。

 

エアコンは下げ過ぎずに28度、そのうえで上記にあ る使い方で使ってみてください。

クーラーが苦手な方は、起きた時に目覚めがかなり 違うかもしれませんね。  

 

2.食事

これもよく言われることですが、食事と体温の関係です。

体温を上げる食事、体温を下げる食事というのが存在 するんです。

 

当然ですが、夏の暑い時期に体温を上げる食事をとっ たら体は熱くなります。  

『体温を下げる食材』の特徴

◆暑い時期(春~夏)が旬のもの

◆暑い(暖かい)地方で採れるもの

例えば・・・、 なす、トマト、レタス、きゅうり、ゴーヤ、バナナ、 すいか、梨もやし、小松菜、ほうれん草、白菜、 ピーマン、チンゲン菜など。  

 

もちろん、調理法などによっても変わってきます。

間違いないのは果物を冷やして適量頂くことですね。

 

スムージーやヨーグルトなんかと一緒に食べるのも おススメです。  

・快眠、健康のための注意事項 ・食事は寝る3時間前までに済ませる。

食事をとると、内臓(消化器官)が働きます。

睡眠中も内臓が働くことで体に負担がかかります。

 

・脂っこい食事は控える。

脂っこい食事はおいしいですが、当然胃腸への負担が かかります。

 

・寝る前に冷たいものを飲まない。

冷たい飲み物は体を冷やします。

体を冷やすと、肝臓や腎臓などの働きを低下させて、 便秘・下痢・胃炎・血行不良・代謝の低下を招きます。  

 

3.お風呂

ついついシャワーで済ませてしまう夏ですが、できるだ けお風呂に入ることをお勧めします。

クーラーなどにより冷えた体は、様々なダメージが蓄積 されています。

 

ずっと冷えたオフィスにいる方は、血行障害や自律神経の 機能が低下している場合があります。  

外に出る方は太陽の紫外線によるダメージです。

そうしたダメージをお風呂に入ることで改善できるんです。

 

夜も暑くて寝付けない時の入浴法をお伝えします。

毎日暑くて寝苦しいという時には、40℃以下のぬるめ のお湯に10~15分つかるのがおすすめです。

 

こうすることでダメージを解消しながらストレス解消や 快眠につながりますので。

ぜひ試してみてください。  

 

4.部屋

これは最初に書きましたね。

冷やし過ぎず、扇風機の置く場所を工夫してください。

クーラーとの併用もお勧めです。

 

そして、何といっても湿度を考えてください。

場合によっては除湿器などを検討してみるのもいいかもしれません。    

 

4.まとめ

・寝苦しいのはなぜ 暑いからプラス『湿度』

・湿度って何か? 空気の中の水分のわりあいで、湿度が高いとジメジメ を実感する

・寝苦しい夜の対策法

1.扇風機の置き方や使い方の工夫

2.食事の時間や内容

3.お風呂の利点と入り方

4.部屋について    

 

明日の朝、いかに快適に起きる工夫をしますか?  

 

お読み頂きありがとうございました。

素敵な一日を過ごされてください。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

家族から尊敬される父親が増えたら、

家庭円満な家族だらけになる。

そんな家庭が多かったら、 いい世の中である。

間違いなく。

淡治優太

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ABOUTこの記事をかいた人

淡治です。 どうすればかっこよくなれるんでしょうか? そもそもかっこいいって何でしょう? 私の中で、「自分も周りも幸せにする男」がかっこいいと思います。 もちろんまだまだこれからですが、日々精進しております^^ そんな毎日の学びをシェアをさせて頂きます。 自分も周りも幸せにする人生をお互い送りましょうね^^ そんなおやじが増えれば、世の中間違いなく最高です!