【習慣化の技術。 これでどんな目標も達成できる!?】

【習慣化の技術。 これでどんな目標も達成できる!?】

 

大事だと思ってるけどできない。
これをやり続けられたら目標を達成できる。
それなのに続けられない、そんなこと誰もが
あるかと思います。

・痩せたい!→つい食べてしまう間食
・鍛えたい!→続けられない筋トレ
・止めたい!→つい吸ってしまうたばこ
・起きたい!→とにかく早起きできない
・続けたい!→資格の勉強やあれこれ

思い当たることありませんか?
私はたくさんあります^^;

 

『習慣』ってなに?

そもそも、習慣とは何でしょう?
日常の決まりきった行い、行動のことです。

大抵の場合、長い間それをすることによっ
て、無意識的にそれをするようになることを
言います。

生まれ持ってそれをするのが当たり前なこ
とは、習慣と言うより習性とかが近いかもし
れません。

また、反復によって習得し、少ない心的努力
で繰り返せるようになった行動も習慣です。

 

習慣の種類

習慣にも種類があります。 

これは、古川 武士さんが書かれた

『30日で人生を変える 「続ける」習慣』

で紹介されていた習慣の種類です。

確かに一口で習慣と言っても色々とあります
からね。

1.<行動の習慣>

・・・日々の日課や行動習慣   

例)勉強・日記・片付け・節約・家計簿つけ

この行動習慣は一番簡単に身につく習慣で、
習慣化するまでの期間は1ヶ月

 

2.<身体習慣>

・・・身体のリズムに関わる習慣 
例)ダイエット・運動・早起き・禁煙・筋ト
レ 
身体レベルの変化は行動習慣に比べ人へ大き
く影響する 習慣化までの期間は3ヶ月

 

3.<思考習慣>

・・・思考・性格に関わる習慣 
例)論理的思考力・発想力・ポジティブ思考
・ストレス発散思考
人の根幹に関わるので、変化に対する抵抗が
最も大きい 習慣化までの期間は6ヶ月

まずは行動習慣から身につけていって、慣れ
てきたら身体習慣にチャレンジが良いようで
す^^

行動習慣

身体習慣

思考習慣

あなたが習慣化したいことは3つの中のどれ
に当てはまりますか?

もしかしたら、時間のかかる思考習慣なのに
すぐに習慣化させようと思ってませんか?

 

習慣化するコツ

1.フォーカスする

アレをしながらこれをして、さらにソレも。
それでも達成できる人はいるかもしれない
が、効率が悪いかもしれない。

一度に何個ものことを同時並行して今まで
うまくいっている方はいいと思います。

ただ、そのやり方で成果が出ていないのであ
れば、まずは1つずつ習慣化させていきまし
ょう。

2.続けられる負荷を設定する

目的はダイエットの習慣化だとします。
70キロが目標だとして、現状100キロの
人が1日で70キロにはなれません。

であれば、まずは通勤時に席が空いても座ら
ないとか、ご飯の大盛りを止めるとか、
エレベーターではなく階段を使うとか、
本当に小さな事から始めましょう。

何でも構いません。
「続けられる」負荷を設定されて下さい。
習慣化したら負荷をあげていけばいいんです。

3.視覚化して習慣化させる

習慣化させたいことがある人は、今までに
何かしら挑戦してきたはずです。
その際に三日坊主だったこともあるかもしれ
ません。

今度は2番にあるとおりまずは負荷を下げて
行います。
あくまでも習慣化が目的なので、続けること
に優先順位を持って行って下さい。

その為に視覚化です。
カレンダーに○書いてもいいですし、何かに
シールを貼ってもいいです。

『やったら増える』というのが、報酬になっ
て習慣化に繋がるんだそうです。

4.仲間(自分以外の同じ目的の人)とやる

最終的にやり続けるのは自分です。
それは間違いありません。

ただ、仲間とか一緒に進んでいく存在は
かなり大きいと思います。

同じ目標を持った人であれば、家族や普段の
友人に言えないような悩みも相談できるかも
しれません。、

また、人によっては他人が自分より進むこと
で負けん気を発揮して自分も頑張るぞ!とな
る方もいるかもしれませんね。

いい仲間は相乗効果を生みます。

5.コーチをつける

名称は何でもいいです。
コンサルティング、メンター、先生、。

とにかく目標達成をフォローしてくれる存在
を持ちましょう。
コーチなんて世の中に死ぬほどいますし、
コンサルを提供している人も少なからずいま
す。

要は、自分一人だと「まあいっか」となって
しまうところを、コーチにケツを叩かれるこ
とで進めざるを得ない状況に自分を追い込ん
でください。

その為にあえて高額なものを頼むというのも
一つの手です。
高額な分、相手はプロフェッショナルという
のも当然ありますが、自分自身もそのお金を
無駄にしないぞ!という気持ちになるはずで
す。

まずはその方の書籍、セミナー、ブログ、メ
ルマガ、youtoube、ネット上での評判などで
判断されてみてください。

いかがでしたでしょうか?

5つのポイントを書いてみました。
私個人としては、習慣化につながりやすく
なると考えています。

ぜひどれか一つでも試してみてください。

 

習慣化させるために、具体的な一歩は
何にしますか?

 

お読み頂きありがとうございました。
素敵な一日を過ごされてください。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
家族から尊敬される父親が増えたら、
家庭円満な家族だらけになる。
そんな家庭が多かったら、
いい世の中である。
間違いなく。
淡治優太
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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ABOUTこの記事をかいた人

淡治です。 どうすればかっこよくなれるんでしょうか? そもそもかっこいいって何でしょう? 私の中で、「自分も周りも幸せにする男」がかっこいいと思います。 もちろんまだまだこれからですが、日々精進しております^^ そんな毎日の学びをシェアをさせて頂きます。 自分も周りも幸せにする人生をお互い送りましょうね^^ そんなおやじが増えれば、世の中間違いなく最高です!