【ヤバイ!太ってきた! こっそりと聞きたい太りにくい人の5つの基本】

【ヤバイ!太ってきた! こっそりと聞きたい太りにくい人の5つの基本】

 

最近ジムに全然行けてません。
それでいて食欲はバッチリ、デザートも
しっかりいただいております。

そうなってくると体にも変化が。。。(笑)
はい、お腹周りにお肉が付いてきました。
イカンイカン。

太るメカニズム

そもそもですが、人はなぜ太るのでしょう?
はい、ご存知ですよね。

摂取カロリー>消費カロリー

これが全ての基本です。
口にする食品をはじめとしたエネルギーの量
を摂取カロリーとします。

それに対して、体を動かしたり生きる為に
使われるエネルギーを消費カロリーとします。

ちなみに、運動以外でもエネルギーはすごく
使われています。

【棋士は将棋を指しただけで体重が減る!?
 メカニズムと衝撃的な事実。】

みんなこの公式は分かっています。

摂取カロリー>消費カロリー

太ってきたのであれば、食べる量を減らすか
使うエネルギーの量を増やすかしかない。

よーく分かっています^^

たくさん食べているのに太りにくい人いませんか?

これは個人的な意見でもあり、実感でもある
のですが、たくさん食べているにもかかわら
ず太ってない人いますよね。

また、自分自身に置き換えても結構食べてい
るけどそんなにお肉が付かない時があります。
この違いは何なんでしょう?

 

全くの余談ですが、淡治家では《デブ》禁止
となっております(笑)

私はもちろん、奥さん、子供と全ての人間が
デブは禁止です!

太るのは心の弱さ以外の何物でもなく、自分
を甘やかした結果でしかない。

なので、デブは禁止であるというのは我が家
に伝わっている確定事項の一つです。

けどそう思いませんか?

ぶくぶく太っている子供とかたまに見ますけ
ど、100%親の責任ですよね?
食べさせてるんですもん。

それでいて「うちの子太ってきちゃって~」
とか言っているのはアホですか?と。
あなたなの責任ですよと。

そんな事を言っている親ごさんは、たいてい
自身も太っています。

ガリガリよりはプクッとしている方が良いで
す。

ご飯を少ししか食べられないよりも、モリモ
リ食べられたほうが良いです。
けど、デブはダメです。

デブの基準は人それぞれでしょうけど。

 

太りにくい人の特徴とは?

色々な要素があります。
ただ、間違いなく言えるのはこれをやったか
らあっというまに誰でも太りづらくなる正解
はないという事です。

ご自身にあったやり方なりを見つけて頂けれ
ばと思います。
参考までにいくつか書きます。

1.基礎代謝がしっかりしている

これが基本です。
同じカロリーを摂取していても、きちんと
消費する体になっています。

基礎代謝においてエネルギー消費量が最も多
いのは「筋肉」です。
基礎代謝量全体の約40%を筋肉が消費してい
るんだそうです。

なので、まずは筋トレをして筋肉を付けるの
が分かりやすい方法となります。

また、体温を上げる体を柔らかくする
肺活量を増やすなども基礎代謝をあげる為に
役立ちますのでやってみてください。

また、基礎代謝を低下させてしまう習慣とし
て、いくつかあるので気をつけてください。

・睡眠不足
・体温が低い
・同じ体勢が続く

 

2.体を動かす習慣が身についている

これはジョギングや筋トレなど、ましてや
格闘技とかそういう激しいものではなく
ちょっとしたことでもです。

例えばエスカレーターを使わず階段を使うと
か。
ちょっとだけ早歩きで歩いてみるとか。
階段を一段飛ばしで上るとか。
電車で短い距離なら座らないとか。

こんなのはちょっとしたことですよね。
とくにウェアを着替える必要も無ければ、靴
を履き替える必要もありません。

ちょっとした積み重ねが変わってきます。

 

3.量を食べても食べる内容にこだわる

当たり前ですが、ポテトチップス1キロと
新鮮な野菜1キロだと得られるものが全然
違います。

たくさん食べてもカロリーを気にしながら
食べているかどうかで違ってきます。

・脂ものを控える
・甘いものを控える
・炭水化物は少なめ、たんぱく質多め

あとは食べる時間帯でしょうか?

寝る前の3時間前には何も口にしないという
方もいますよね。
もう寝るだけなんですから、カロリーは一番
少なくても本来は良いのかもしれません。

 

4.体質

それを言ってしまうと終わりなのですが、
当然ながら体質も大きく関係しています。

・脂肪細胞の数
結論だけ言うと、褐色脂肪細胞を刺激し、
白色脂肪細胞が膨らまないように気をつける
ことが大切なんだそうです。

その為に肩甲骨を動かせば動かすほど褐色
脂肪細胞を刺激することで代謝も高まるんだ
そうです。

・消化吸収力

いいのか悪いのか、食べ物を食べても吸収し
ずらい腸内環境の方は太りにくいそうです。
大食いの人達とか。

一般人は、発酵食品を多くとって食べ物が
スムーズに消化されるような体内環境を作る
ことが大切になります。

5.水分をしっかり取る

水分が不足すると基礎代謝が低下します。
なので、喉が渇いていなくても水分はこまめ
に補給しましょう。

当たり前ですが、コーラや缶コーヒーなど
砂糖がたくさん入っているものはダメです。
水、お茶、をメインにしましょう。

理想は1日約1.5~2ℓ程度です。
飲みすぎも良くありませんが、このくらいの
量をのむことで食事量が減るケースもあるそ
うです。

水とごはん、どちらがカロリー高いかは言わ
ずもがなですよね。
『大盛り』にしたい気持ちをぐっと抑えて、
水を何杯か飲むと良いのかもしれません。

 

 

いくつか書きました。
まとめると、

『筋肉量を増やすべく運動し、体内に入れる
食べ物の内容、量、時間にこだわる』

これが基本のようです。

まずは自分が気をつけます(笑)

 

取り入れられる習慣はありますか?

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
家族から尊敬される父親が増えたら、
家庭円満な家族だらけになる。
そんな家庭が多かったら、
いい世の中である。
間違いなく。
淡治優太
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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ABOUTこの記事をかいた人

淡治です。 どうすればかっこよくなれるんでしょうか? そもそもかっこいいって何でしょう? 私の中で、「自分も周りも幸せにする男」がかっこいいと思います。 もちろんまだまだこれからですが、日々精進しております^^ そんな毎日の学びをシェアをさせて頂きます。 自分も周りも幸せにする人生をお互い送りましょうね^^ そんなおやじが増えれば、世の中間違いなく最高です!