【パフォーマンスを上げるうえで必ず意識したい『呼吸法』 そのやり方やコツを一挙公開!!】

【パフォーマンスを上げるうえで必ず意識したい『呼吸法』 そのやり方やコツを一挙公開!!】

 

人が生きている以上、必ず意識しないといけないものがあります。

それはこの世のすべての人にとって必須です。

例外は一切ありません!

 

お金持ちだろうが貧乏だろうが、
痩せていようがが太っていようが、
結婚していようがしてなかろうが、
友達がいようがいまいが、
高級車に乗っていようがいまいが、
イケメンだろうがブサメンだろうが、
幸せだろうがなかろうが、

 

全員が必要です。
あなたにも私にも。
しかも毎日欠かさず

まあ、そんなにひっぱても仕方がないので
お伝えしますと『呼吸』です。
人間は1分間に20回、1日に28,800回もの呼吸を繰り返しています。

食事は1日3回程度ですが、呼吸は約3万回。
どちらも大事ですが、普段、無意識で行っている呼吸を意識的にいい呼吸にしたいものです。

 

 

呼吸とは

ご存知の通り、『呼吸』とは生物が、外部から酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出することを言います。

オモシロいもので、呼吸はいつも何気なく行っているのですが、常にその時の精神状態を表しているのです。

 

具体的にお伝えします。

私たちの身体は無意識に何度も呼吸を繰り返しており、そこから酸素を得て生命の活動を維持しています。

だが、この呼吸には酸素を取り込む以外にも非常に重要な役割があるんです。

 

特徴の一つに、呼吸は落ち着いているときは、ゆっくり深くなります。
一方、ストレスを感じているときは、浅く早くなります。

このように、呼吸は『精神状態』を表すんです!

 

呼吸は唯一、自律神経に対して自分の意思によるコントロールを試みられる身体行動なのです。

呼吸の種類

大きく分けて二つの呼吸法があります。
・胸式呼吸
・腹式呼吸

それぞれ見ていきます。

・胸式呼吸
胸式呼吸は、文字通り主に胸の動きを使って呼吸を行う方法をいいます。

一般的にはこちらの呼吸法をしている方が多いです。

また、比較的浅い呼吸になりやすいと言われています。

 

・腹式呼吸
漢字の通り、腹式呼吸はお腹の動きを使った呼吸です。
吸った時にお腹がふくらみます。
吐く時にお腹がへっこみます。

腹式呼吸には多くのメリットがあります。

1.深い呼吸ができるので酸素を多く取り入れられる。

2.腹式呼吸を意識することで猫背が改善されて、姿勢がよくなる。

3.自律神経を調えてくれる

腹式呼吸によってリラックスや安眠、食事の際の胃腸の働きなど、身体を健康的な状態に保つために不可欠な機能が正常に作用する。

何となく呼吸についてイメージができるでしょうか?

ものすごくシンプルに言えば、深くゆっくり毎回呼吸すればいいんだと思います。
それにより、自律神経が整えられて心身ともに落ち着きますよと。

 

腹式呼吸の練習方法

いきなり、はいこれからお腹だけでずっと呼吸をしてください!と言ってもなかなかできません。

なので練習方法をお伝えします。
これはボイストレーニング、通称ボイトレに行ったことがある方はやらされる練習方法のようです。

1.体全体の力を抜き、仰向けに寝そべる

2.お腹に風船が入っているイメージをもつ

3.ゆっくり息を吐く(風船がしぼむ)お腹が凹む

4.空気を全部吐き切ったら、ゆっくり息を吸う(風船が膨らんでゆく)お腹が膨らむ

5.空気が吸えなくなくなったら(3)に戻る

あくまでも「お腹」に意識を持っていきます。
呼吸のたびにふくららむしぼむを視覚的にもご覧になってみてください。

風船がふくらむ、しぼむです。
空気を吐き出す時も、吸う時も、動くのはお腹だけです。

お腹以外の部位はほとんど動かない状態にすることが重要です。

そして、可能であれば、

『吸うときには鼻、吐くときには口』

が意識できればなおいいと思います。

鼻呼吸のメリット

 

口呼吸とは違い、鼻の中にある鼻毛や濡れた粘膜によって、ゴミやウイルス、花粉、細菌、カビなどの侵入を防いでくれます。

口だとダイレクトなので、アレルギーによるアトピーやぜんそく、花粉症、アレルギー性の鼻炎になりやすくなります。

 

また、口の中が乾くというのは多くのデメリットがあるんです。

口内が乾き、唾液によるミネラル補給が行われにくいため虫歯になりやすく、殺菌作用も下がるため歯周病の原因にもなると言われています。

 

なので、鼻呼吸にすることで、

・免疫力の向上
免疫力が高まるため、風邪など病気への抵抗力や自然治癒力が向上します。

・熟睡できる
空気に湿り気のある良質な呼吸ができるので、安眠へと繋がります。

・歯が強くなる
唾液量が増えるため、歯の洗浄や歯を守ってくれます。

・精神安定に繋がる
瞑想する際に鼻呼吸をするように、呼吸はメンタル面にも良好な影響を与えてくれます。

などなど。
多くのメリットはあるものの、特にデメリットはないように感じます。

 

普段から、ぜひ『鼻呼吸』意識してみてください。

 

まとめ

・人間は1分間に20回、1日に28,800回もの呼吸を繰り返しています。

・呼吸は常にその時の精神状態を表している

・呼吸は唯一、自律神経に対して自分の意思によるコントロールが可能

・腹式呼吸によってリラックスや安眠など多くのメリットがある

・腹式呼吸のイメージはお腹に風船

・鼻呼吸にも多くのメリットがあり

ぜひ、呼吸を少し意識して変えて、よりよい人生をお互い歩めたらと思います。

 

呼吸に関して、これから何を意識していきますか?

 

お読み頂きありがとうございました。
素敵な一日を過ごされてください。

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家族から尊敬される父親が増えたら、
家庭円満な家族だらけになる。
そんな家庭が多かったら、
いい世の中である。
間違いなく。
淡治優太
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ABOUTこの記事をかいた人

淡治です。 どうすればかっこよくなれるんでしょうか? そもそもかっこいいって何でしょう? 私の中で、「自分も周りも幸せにする男」がかっこいいと思います。 もちろんまだまだこれからですが、日々精進しております^^ そんな毎日の学びをシェアをさせて頂きます。 自分も周りも幸せにする人生をお互い送りましょうね^^ そんなおやじが増えれば、世の中間違いなく最高です!